Musim dingin dengan durasi siang yang lebih pendek dan suhu yang lebih rendah dapat memengaruhi kualitas tidur dan meningkatkan tingkat stres pada banyak orang. Padahal, tidur yang cukup dan pengelolaan stres yang baik adalah kunci utama untuk menjaga sistem imun tetap kuat.
Untuk mengurangi stres secara alami, Anda dapat mencoba teknik pernapasan dalam, meditasi, atau berjalan santai di pagi hari. Aktivitas-aktivitas ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi hormon stres seperti kortisol yang dapat melemahkan daya tahan tubuh.
Selain itu, menciptakan rutinitas tidur yang konsisten sangat penting. Pastikan kamar tidur nyaman, gelap, dan suhu ruangan tidak terlalu dingin. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur karena cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur.
Mengonsumsi teh herbal hangat seperti chamomile atau jahe juga bisa membantu tubuh rileks dan memudahkan Anda tidur nyenyak. Dengan mengelola stres dan tidur dengan baik, Anda memberikan kesempatan bagi sistem imun untuk bekerja maksimal melawan penyakit selama musim dingin.
